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仰卧起坐考试诀窍 怎么取得理想成绩

时间:2019-04-05 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

仰卧起坐时身体应平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

仰卧起坐考试诀窍

现在很多的地区中考体育会考仰卧起坐这个项目,仰卧起坐想要取得理想的成绩,先要掌握正确的姿势。

起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。

头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

其实考试不仅仅是考知识,更重要的是在于技巧的掌握。有的时候掌握了某一门技巧就会觉得那件事还是比较简单

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