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女生做仰卧起坐的技巧 如何做的又快又多

时间:2019-04-05 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

女生在做仰卧起坐的时候首先要讲究呼吸技巧,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。其次要保持平稳的速度。仰卧起坐起身的时候左右晃着起身,每次起身左晃一次,右晃一次,这是最省力的方法。

女生做仰卧起坐的技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

另外,做仰卧起坐不要一味的图快就猛做,刚开始是做的挺快的,可是后劲不足。所以,要保持好平稳的速度。

在做到差不多一半的时候,体力消耗已经很大了。在起身的时候左右晃着起身,每次起身左晃一次,右晃一次,这样是最省力的方法。手抱头不要抱的太紧,最好抓住头发做这样可以刺激你多做几个。

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