当前位置:主页 > 万博体育的网址是多少 >

万博体育的网址是多少

仰卧起坐的正确做法 动作要领有哪些

时间:2019-04-05 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

仰卧起坐的正确做法

为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法:

做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。所以,做仰卧起坐时一定要掌握好正确的姿势。

上一篇:仰卧起坐的正确做法 动作要领有哪些
下一篇:2019年长沙中考体育考试时间及安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第18周工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第17周工作安排
  • 中国科学院大学校友创新论坛暨中国科学院大学校友会科技转化校友
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第16周学校工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第15周学校工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第14周学校工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第13周学校工作安排
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第15周学校工作安排
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第14周学校工作安排
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 找学校,搜学校,学校口碑早知道
  • 传承红色基因,牢记报国使命――我校举行清明节扫墓活动
  • 人间最美四月天,不负春光与时行――我校初二年级师生参观徐州国
  • 我校举办“决战中考 激情追梦”励志报告会
  • 校园文化艺术节系列活动――英语对白大赛
  • 以诗为马――矿大附中经典诵读大赛
  • 身临其境 走近历史
  • 校艺术节高中英语演讲比赛圆满举办
  • 在纪念五四运动100周年升旗仪式的讲话
  • 我校举办“易书益友”图书交换活动
  • 法制进校园,安全记心中――我校初二年级组举办普法专家讲座
  • 校友院士王曦出任科技部副部长
  • 关于举办2019年“国科大杯”创新创业大赛的通知
  • 2019年“国科大杯”创新创业大赛正式启动
  • 我校举行校园文化艺术节系列活动――“丝竹声韵”器乐比赛
  • 同上一节安全课,安全校园靠大家
  • ESI公布2019年3月最新数据,国科大总引用数、篇均引用数等进步明
  • 2018年SCI论文排行榜公布,国科大位居中国高校第一
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第11周学校工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第10周学校工作安排
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第9周学校工作安排
  • 教育与心里科学系召开以“教育见习中存在的问题和改革创新”为主
  • 甘肃农业大学2018~2019学年第二学期第8周学校工作安排
  • 时时彩论坛
  • 五星体育斯诺克
  • 北单比分直播
  • 河北11选5走势图
  • 福建体彩36选7开奖结果
  • 九龙图库下载