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立定跳远跳不远的原因 如何提高

时间:2019-04-03 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

立定跳远用的就是腿部和腹部肌肉的力量,如果长期缺乏运动,身体不灵活,腿部筋拉伸也不够,力量也不行,立定跳远是跳不远的。

立定跳远跳不远的原因

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。想要快速要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

立定跳远是中考体育中学生较难通过的项目,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,包括了人体的爆发力、协调性等各方面能力。

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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