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如何提高立定跳远能力 附重难点要领

时间:2019-03-29 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

很多学生中考体育的考试项目有立定跳远,那么,如何才能跳的更远呢?下面小编整理了一些提高立定跳远能力的方法,供大家参考!

如何提高立定跳远能力 附重难点要领

1立定跳远如何跳的远

1、要内八字站,绝对有用。立定跳远前两脚要先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

2、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、立定跳远时身体重心前移上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

4、立定跳远过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了。

1立定跳远重难点要领

两脚平等站位:立定跳远时两脚要先站成立正姿势,然后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。脚尖向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且更容易掌握。

起跳腾空:立定跳远前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

蹬摆是关键:起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

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