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立定跳远辅助训练方法 体育满分就靠它了

时间:2019-03-29 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

对于任何一项运动来说,想要取得好的成绩,首先一定要熟知动作要领。下面小编整理了一些立定跳远的练习技巧,供大家参考!

立定跳远辅助训练方法 体育满分就靠它了

1立定跳远如何练习

负重半蹲跳:建议刚开始练习重量选择轻些,每次练习10-15,重复3——5组,随着力量增长,适当可以增加重量,减少练习次数,小学初中一般不超过30千克,高中一般最重不要超过50千克。

抱膝收腹跳:两腿自然开立与肩同宽,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15——20次,重复3——5组,这样有利于提高立定跳远的弹跳力。

直腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳收腹抬脚,两腿伸直上体前倾,双手摸双脚尖,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行10—15次,重复3——5组,长期坚持练习,立定跳远成绩一定会提升的。

1立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

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