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立定跳远技巧训练方法

时间:2019-03-28 03:30 来源:未知 作者:信息发布中心

立定跳远考察的主要是速度和爆发力,可以通过练习蹲跳、单跳、俯卧、高抬腿等方式来进行训练。

立定跳远技巧训练方法

跳远,就像它的名字一样,实际上是在考察速度和爆发力,其中速度是应该被着重练习的,同时它对腿部的肌肉和脚踝的要求很严格,因此在训练速度的同时也应该注重“力量”的方面,在力量方面就是可以采取负重的方法。

立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳、深蹲、负重(轻重量)半蹲跳、高抬腿、俯卧、蹲跳等。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高。

立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。

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